godziny posiłków

[...] Krązki ryżowe 5.Kolacja 2 jajka+skibka chleba lub 2 kanapki z szynka+jogurt naturalny nisko % w tłuszcz Pije tylko wode około 1l dziennie czasami sok :) Posiłki co 3-4 godziny Około 1800-2000 KCAL Co poprawić ? Podkreślam że chodzę do szkoły i przy garach to tak siedzieć nie mam czasu można coś dodać lub odjąć ? CEL:Zmiejszyc tkanke [...]

Witam próbuje ustalić sobie dietę z postów z wzoru M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zapotrzebowanie wyszło mi 2075 całkowite zapotrzebowanie 575 kcal b 144 415 kcal ww 1085 kcal tł 120g przy wadze 72 kg,wzroście 167cm i wieku 18 lat [...]

[...] sie smiesznie mała w porównaniu z rekami i barkami) i może z 2 cm więcej w łapie. Chciałbym korzystajac z tego ze mam duzo wolnego czasu zacząc biegac wieczorami tak 1-1,5 godziny 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłki-przeszkodzi mi to w ogólnych zamierzeniach zwiekszenia miesni na klacie? Czytałem o bieganiu, wiem z jakim tetnem powinienem [...]

[...] Intensywność w ciągu dnia raczej na niskim poziomie, tylko treningi na siłowni 2-3 dni w tygodniu. Wrzucam poglądowy screen jak mniej więcej chcę jeść. Jak myślicie może być? Posiłki oczywiście będą bardziej rozłożone w ciągu dnia. Będę starał się jeść 3-4-5 posiłków co 3-4 godziny.Pozdrawiam /SFD/2018/11/27/f597e1c72c414e99990d0a456816213a.jpg

[...] przemiana ciala, wiec sprawa wyglada nastepujaco: od stycznia chodze 3-5 razy w tyg na silownie, biegam tez 3-4 w tyg, do tego jeszcze jest dieta: -5 malych posilkow co 3 godziny, ZERO slodyczY i weglowodanow. Jem tylko warzywa, owoce, kurczaka i pije tylko wode. w tym momencie waze 78,5 kg, jestem zadowolony ze swojego wygladu ale jeszcze [...]

Witam mam problem z dieta stosuje ja juz pewien czas ale cos mi w niej nie pasuje. Zmienil mi sie plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co [...]

[...] Teraz waga zatrzymała się na 79 i nie wiem czy 0,5 kg tygodniowo będzie spadać . Doładowania = 1 doba w wekend . Obów ramienia był 42 teraz 40 . Trening 3 razy w tygodniu 2 godziny wieczorem , nie mogę trenować rano . Wiek 42 lata .Staż 2 l Trening trwa 1 godz 15 min , później 15 min brzucha , a następnie 30 min aerobów (szybki masz na bieżni) [...]

[...] wzrostu oraz waze jedynie 55kg. Zabrałem sie za siłownie gdyż wyprowadzilem sie z domu i postanowilem zmienic cos w swoim życiu. Na codzień pracuje ale są to elastyczne godziny więc nie ma problemu z jedzeniem. Chciałbym skrócić moją diete do 5 posiłków ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Z góry dziękuje za pomoc 1 posiłek 7:00 PLACEK [...]

Chodzi o to ze postanowilem sobie ulozyc dokladna diete bo do tej pory odzywialem sie w miare dobrze jadlem co 3 godziny 5 lub 6 posilkow pierwszy posilek wiecej wegli i potreningowy wieczorem co raz mniej wegli nie jadlem tluszczy chyba ze zdrowe oliwa z oliwek ,tran, orzechy, rybki oglolnie jak zagladalem tutaj jak ocenialiscie diety to moja [...]

[...] picie ponad 2 litrów mleka (bo jeszcze robie sobie zupe mleczną z płatkami kukurydzianymi), jest zdrowe dla organizmu? I czy da się przytyć taką dietą. Dodam, że w co dwie godziny jem 4 kanapki z czymś. To daje średnio 100g węgli + 20g białka. Nie dużo, ale jeśli wcześnie wstane to moge zjeść takich samo kanapkowych posiłków nawet z 4 + 2 takie [...]

[...] mają już za sobą. chodzi mi o rozpisanie dziennej diety na przybranie masy, ale szczegółowo np: ryż,makaron itp (tyle i tyle gram), kurczak, wołowina itp (tyle i tyle gram), godziny przyjmowania posiłków, mieso gotowane czy przyżądzane w inny sposób (wolałbym uniknąć jedzenia kilogramów odzywek wole naturalne sposoby) niestety nie mam czasu aby [...]

[...] 2 miesiace i mam kilka pytan. Zakladajac ze spie 8 godzi a 16 jestem aktywny, wstaje o 8 rano a ide spac o polnocy jem prawidlowe 5 posilkow dziennie a na silownie ide okolo godziny polodniowej najpierw lekki trening silowy potem od 30 do 45min biegania na maszynie. 1. Czy ostatni posilek powinien byc nie pozniej niz o godzinie 22 (2 godzinny [...]

[...] około 2600kcal(220 białko,60/70tłuszcze/resztę węglowodany) waga stoi w miejscu. Mój trening wygląda następująco:trenuję 6 dni w tygodniu po 30 minut na orbitreku i około godziny na siłowni.Suplementacja wygląda następująco:koncentrat białka serwetkowego,glutamina,po treningu z 15g carbo,jabłczan kreatyny,omega 3,przed treningiem s.a.v+ raz [...]

[...] 25gram białka, 200-250gram warzyw oprócz potreningowego, 250ml wody między posiłkami. Wychodzi 2.1b, około 1kg warzyw i ponad 1.5litra wody na dzień. Do kibla latam co dwie godziny żeby się wyszczać przy okazji stawiając kilka małych klocków. Z rana po przebudzeniu dużo "obfitsza" wizyta w kiblu. 1. Czy takie częste wizyty w łazience są [...]

[...] przerwami) nie wplywa korzystnie na moje zdrowie. Wlasnie postanowilam to zmienic tylko nie bardzo wiem jak... I tutaj prosze o jakies rady. Jadam 5 posilkow dziennie co 2-3 godziny (ostatni zawsze o 18:30), sportu jako takiego nie uprawiam, gdyz cale dnie(wlacznie z weekendami) zajmuje sie domem(sprzatam, piore, prasuje, opiekuje sie dziecmi), [...]

[...] warzyw, na sniadanie i obiad weglowodany a dalej reszte posilkow stanowi bialko. A co do cwiczen to przede wszystkim biegam rano przed sniadaniem jakas godzine, czasami 2 godziny, jezdze na rowerze, brzuszki (cwicze codziennie). Teraz zalezaloby mi raczej na pozbyciu sie tego tluszczu bez zbytniego rozrostu miesni. I jeszcze jedno pytanie - [...]

Witam. Chciałbym Wam przedstawić jak się odżywiam i dowiedzieć się co zrobić by było lepiej. Dieta zbilansowana, nie liczona, jem na oko. Posiłki co 3-4 godziny. Małe ilości białka z powodów uczuleniowych. Jest to lista moich najczęściej spożywanych posiłków. W kolejnej wiadomości wpiszę przykładowe dni. Wrzucam do oceny, ponieważ zauważam braki, [...]

Od maja jestem na diecie, dzięki której schudłam 5 kg (mam 160 cm). Jem 5 posiłków dziennie(co 3 godziny), dużo się ruszam (rower, rolki, skakanka, siłownia, ćwiczenia abs, hula hop). Przed dietą ważyłam 45 kg, po schudnięciu 40. Teraz widzę, że mimo trzymania diety i codziennych ćwiczeń, przytyłam kilogram. Nadal nie mam płaskiego brzucha, ani [...]

[...] pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 22:00 twaróg pułtłusty. Teraz kilka pytań: 1. Czy odpuścić sobie ze śniadania po przebudzeniu o 7, a zamiast tego poczekać półtorej godziny, gdy bede mógł zjeść więcej? Tylko że wtedy w grę wchodzą kanapki + serek wiejski ponieważ jestem w szkole, a jajek raczje nie dam rady wziąć ;) 2. Czy w ogóle warto [...]

[...] ok. 150g białka, 100g tłuszczu i 430g węgli, w sumie jakieś 3325 kcal. Oczywiście występują wahania i to znaczne zarówno w dół jak i do góry ale mniejsza o to. Jem co 3 godziny , ok.6 posiłków dziennie. Przez 2 ostatnie miechy obwód ramienia, klatki i nóg skoczył mi o 2 cm, tłuszczu nie łapię. Nie czuję głodu, ale od mniej więcej tygodnia [...]